適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)精氣流通、氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪的能力，提高生命力。對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)、積極的運(yùn)動(dòng)是干預(yù)亞健康的最佳途徑

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

    在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，有氧運(yùn)動(dòng)是最受推崇的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般情況下，步行、慢跑、游泳、騎自行車、爬山等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

（1）步行。步行是很好的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)上面的運(yùn)動(dòng)原則，選擇合適的步行方式，對(duì)健康有特殊益處。它又可以分為不同的方式：散步走、慢步走、快步走、向后走、原地走、踮腳走、腳跟走、過(guò)獨(dú)木橋走。

（2）慢跑。慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病和心、腦、腎病變的發(fā)病率。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，消化功能增強(qiáng)。

（3）爬山。從醫(yī)學(xué)角度看，爬山對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。由于山上空氣質(zhì)量好，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

（4）游泳。游泳能調(diào)動(dòng)全身的肌肉，增強(qiáng)心肌功能，提高人體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。此外還能促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，對(duì)健康極為有利。

（5）騎自行車。騎自行車主要鍛煉的是腿部肌肉，同時(shí)還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化；提高心肺功能，增強(qiáng)全身耐力，而且還可以收到顯著的減肥效果。

（6）球類運(yùn)動(dòng)。適于健身的球類運(yùn)動(dòng)有羽毛球、乒乓球、籃球、排球等，常打球的人可以防眼睛近視和老化；防治頸椎??；活動(dòng)手腳和腰部，增加心肺功能；鍛煉人的靈敏度，提高身體的協(xié)調(diào)性；釋放能量，緩解壓力，娛樂身心。

（7）有氧操。有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w每一部位。

辦公場(chǎng)所簡(jiǎn)易健身法

    緊張忙碌的現(xiàn)代生活中，有很多人沒有時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。但是即使在家中或辦公室等場(chǎng)所也可以進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

1、肢體活動(dòng)

久坐伏案，應(yīng)適當(dāng)舒展肢體，深呼吸、擴(kuò)胸、下蹲、腰部左右側(cè)屈，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛左右側(cè)視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動(dòng)從而促進(jìn)氣血周流、舒筋活絡(luò)，提高工作效率。

2、頭面按摩

頭面為陽(yáng)氣匯集之處，加強(qiáng)頭面按摩，可促進(jìn)頭面血液營(yíng)養(yǎng)，解除焦慮、美容明目。梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，30-50次，可使頭發(fā)柔軟改善頭部血液供應(yīng)。摩面：揉太陽(yáng)穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。叩齒：稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。敲天鼓：雙手無(wú)名指塞入耳道，中指食指叩擊后枕部，耳內(nèi)可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

就是做收縮肛門的小動(dòng)作，坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，有規(guī)律地連做50-100次，持續(xù)5-10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)除了可預(yù)防便秘、肛門疾病、前列腺疾病外，對(duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有一定好處。