飲食防治亞健康
飲食攝入不平衡是導(dǎo)致活動(dòng)－休息型亞健康的重要因素。隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，國(guó)民的飲食行為出現(xiàn)了較明顯的變化。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變飲食習(xí)慣及選擇健康的食物對(duì)防治亞健康具有重要作用。
（1）食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配 平衡的膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，堅(jiān)持良好的傳統(tǒng)膳食習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防各種疾病具有重要作用。一般成年人每天攝入250～400克為宜。
（2）多吃蔬菜、水果和薯類 這類食物對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低各種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
（3）每天吃奶類、大豆及其制品 奶類除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且易于吸收利用，是膳食鈣質(zhì)的良好來(lái)源。建議每人每天飲奶或奶制品300克。大豆及其制品含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸、多種維生素及膳食纖維等。建議每人每天攝入30～50克大豆或其制品。
（4）常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 該類食物均屬于動(dòng)物性食物，是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、多種維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分。建議每日攝入魚(yú)蝦類50～100克，畜禽肉類50～75克，蛋類25～50克。
（5）三餐分配要合理 合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，進(jìn)餐定時(shí)定量。早餐、午餐和晚餐的比例應(yīng)該是30：30：40。早餐要注重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，減少應(yīng)酬。
（6）足量飲水，合理選擇飲料 一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要水2500ML左右。飲水應(yīng)該少量多次，主動(dòng)喝水。最好的水飲料是白開(kāi)水。
（7）適量飲酒 飲用低度酒，并控制在適當(dāng)限量，成年男性一天飲用酒的酒精量不可超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。
（8）選擇新鮮和衛(wèi)生的食物 目前食品質(zhì)量安全頗受質(zhì)疑，怎樣保證挑選到合格的食品，對(duì)于缺乏必要檢驗(yàn)手段的普通民眾而言存在不小難度。到正規(guī)的商場(chǎng)、超市，購(gòu)買新鮮的肉菜，少吃經(jīng)過(guò)加工的食物，買回來(lái)的食物及時(shí)食用，避免長(zhǎng)時(shí)間冷藏。
（9）可選用藥食兩用的中藥材 廣東地區(qū)氣候濕熱，長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境，對(duì)民眾體質(zhì)有一定的影響。根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的藥食兩用中藥材進(jìn)行膳食調(diào)養(yǎng)，對(duì)保持健康有重要作用。具有健脾袪濕、益氣養(yǎng)陰的中藥可選用：薏苡仁、山藥、百合、黨參、黃芪、白術(shù)、枸杞子、赤小豆、茯苓、綠豆、蓮子、土茯苓、葛根、木瓜、沙參、玉竹、麥冬等。
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