①少量多次飲奶；

②將奶和固體食物（如饅頭、面包等）同時進食；

③改喝酸奶。

如果長期堅持飲奶，人體可以對奶類逐步適應(yīng)而減少乳糖不耐受癥狀的發(fā)生。但對于癥狀嚴(yán)重者，則需要選用無乳糖或低乳糖的奶制品。